Yoga übungen für po

schau doch mal auf ihrem blog vorbei. sie stärkt und dehnt deine oberschenkel und erhöht darüber hinaus deine körperstärke und ausdauer. heute möchte ich dir die besten übungen für einen knackigen po, straffe beine und einen flachen bauch vorstellen. kaum eine andere übung ist anstrengender für die bauchmuskeln als diese.

strecke nun dein linkes bein gerade yoga übungen für po hinten aus, während du den rechten arm nach vorne führst, so dass bein und arm parallel zum boden sind und eine linie bilden. none stelle nun deine beine auf, sodass deine knie angewinkelt sind und setze deine hände hinter deinem rücken auf.

im tiger stärkst du den gesamten core-bereich und sorgst somit für eine starke körpermitte.

achte bei dieser pose darauf, dass dein knie nicht zu weit nach vorne geht: ober- und unterschenkel sollten stets im 90 grad winkel bleiben. der stuhl — hallo, popo auch wenn die pose erst einmal bequem klingt — sie ist es nicht, glaub mir! na, überzeugt, dass dich yoga auch stark macht? diese übung ist sehr intensiv für deine beine und für deinen hintern.

das boot — für einen ultraflachen bauch das boot ist die klassische bauch-übung im yoga. den bauchnabel ziehst du leicht nach innen zu deiner wirbelsäule hin, um so den rücken zu schonen. wenn dir das zu einfach ist, kannst du deine beine auch gerade in die luft strecken. drehe nun deine hüfte nach links auf und bringe dein rechtes bein in einen 90 grad winkel.

die brücke strafft den po und die oberschenkelrückseite lege dich für diese pose flach auf deine yogamatte. yoga kann noch so viel mehr.

Das ist sicherlich nicht falsch, doch yoga darauf zu reduzieren, wäre zu einfach

nun atme ein und strecke deine arme schräg nach oben, die handflächen zeigen zueinander. auch dein brustkorb hebt sich nun deinem kopf entgegen. gleichzeitig verlagerst du dein gewicht auf die fersen, beugst die knie und kippst das becken leicht nach hinten. atme nun ein, drücke deine fersen kraftvoll in die matte und drücke nun langsam dein becken nach oben.

so stärkt es zum beispiel auf sanfte art und weise deine muskeln, wodurch du vielleicht nicht total muskelbepackt aussiehst, dafür aber unglaublich stark und gestrafft bist. atme ein und strecke dich wieder. das ist sicherlich nicht falsch, doch yoga darauf zu reduzieren, wäre zu einfach. die tiger pose — stärkt den rücken und den bauch wecke den tiger in dir!

sie ist fitness- und ernährungsexpertin und hilft dir mit tipps und tricks rund um die themen bodyweight-workout, ernährung und motivation fit und gesund zu bleiben. diese yoga-übung ist eine halteübung und sie sorgt somit für einen straffen hintern und starke beine. dabei sollten deine fersen eine linie bilden.

achte dabei darauf, dass du nicht in ein hohlkreuz fällst — der bauch ist angespannt und der rücken gerade. dann starte doch noch heute mit deinem yoga-programm! das beste daran: du musst nicht einmal ins fitness-studio. kommentar schreiben viele denken bei yoga an meditationentspannung und stretching. dabei zeigt der rechte arm nach vorne, der linke nach hinten, sodass deine arme auf einer linie sind.

die handgelenke befinden sich unter den schultern, die knie unter der hüfte. atme aus und führe nun dein linkes knie und deinen rechten ellenbogen zusammen. achte dabei darauf, dass der rücken weiterhin gerade ist. nimm einen atemzug und hebe deine arme auf schulterhöhe. nun hebe deine beine vom boden ab, bis deine waden parallel zum boden sind.

wiederhole dies einige male und wechsle dann zur anderen seite. die bridge pose — starke beine und ein knackiger po die brücke ist hocheffektiv. teste dafür kostenlos für eine woche gymondo und überzeug dich selbst von der vielfalt unserer programme. versuche so tief wie möglich in die hocke zu gehen, um die übung zu intensivieren.

der tiger — training für po und rücken diese position startet auf allen vieren auf deiner matte.

Stelle nun deine beine auf, sodass deine knie angewinkelt sind und setze deine hände hinter deinem rücken auf

der krieger ii — straffe schenkel here we go der name sagt hier eigentlich schon alles: diese pose macht dich zum krieger! das boot ist effektives training für den bauch diese übung startet in einem aufrechten sitz auf deiner matte. achte jedoch stets darauf, dass beine, po und waden angespannt sind. achte dabei aber stets auf einen geraden rückendenn sonst kann diese übung leicht zu rückenschmerzen führen.

lasse deinen rücken nun leicht nach hinten absinken, sodass du deine bauchmuskeln spürst.