Übungen für zuhause ohne geräte

das wirkt sich mit der zeit positiv auf die funktionellen fähigkeiten deines bewegungsapparates aus. eine ausnahme bilden hier anspruchsvolle übungen, etwa aus dem calisthenics.

Irgendwann sind dem widerstand jedoch grenzen nach oben gesetzt

übungen für zuhause ohne geräte kopf in verlängerung der wirbelsäule, schultern über handgelenken, bauch fest bodyweight vs. vor allem neulinge, die noch nicht über die nötige bewegungskontrolle verfügen und mit zu hohen freigewichten beginnen, fangen sich möglicherweise zerrungen und schlimmeres ein.

allerdings bietet bodyweight training nur begrenzte möglichkeiten, sich zu steigern — um den widerstand zu erhöhen, kannst du zwar hebel und winkel bzw. zudem ist das training trotz seiner einfachheit technisch anspruchsvoll — die intramuskuläre koordinationsfähigkeit wird bei manchen übungen stärker gefordert als beim gerätetraining.

allerdings ist die verletzungsgefahr beim training mit hanteln deutlich höher. vor allem neulinge, die noch nicht über die nötige bewegungskontrolle verfügen und mit zu hohen freigewichten beginnen, fangen sich möglicherweise zerrungen und schlimmeres ein. hanteln: vor- und nachteile das training mit dem eigenen körpergewicht hat seine vorzüge — aber das hat training mit kurz- oder langhanteln auch.

bodyweight training birgt generell eine geringe verletzungsgefahr, da bänder, sehnen und gelenke nicht stark belastet werden. zudem ist das training trotz seiner einfachheit technisch anspruchsvoll — die intramuskuläre koordinationsfähigkeit wird bei manchen übungen stärker gefordert als beim gerätetraining.

auch die steigerung des trainingstempos ist für den muskelaufbau nur begrenzt günstig — dafür musst du plyometrische übungen machen, die deine explosivkraft verbessern, etwa durch kasten-aufsprünge aus einer tiefen hockposition.

Zudem ist das training trotz seiner einfachheit technisch anspruchsvoll — die intramuskuläre koordinationsfähigkeit wird bei manchen übungen stärker gefordert als beim gerätetraining

irgendwann sind dem widerstand jedoch grenzen nach oben gesetzt. eine ausnahme bilden hier anspruchsvolle übungen, etwa aus dem calisthenics. ein kurzer überblick: vor- und nachteile von bodyweight training wenn du zu hause nur mit deinem eigenen körpergewicht trainierst, ist das sehr preiswert — bis auf eine einmalige, überschaubare investition in eine trainingsmatte hast du keine weiteren kosten.

kopf in verlängerung der wirbelsäule, schultern über handgelenken, bauch fest bodyweight vs. das wirkt sich mit der zeit positiv auf die funktionellen fähigkeiten deines bewegungsapparates aus. auch die steigerung des trainingstempos ist für den muskelaufbau nur begrenzt günstig — dafür musst du plyometrische übungen machen, die deine explosivkraft verbessern, etwa durch kasten-aufsprünge aus einer tiefen hockposition.

bodyweight training birgt generell eine geringe verletzungsgefahr, da bänder, sehnen und gelenke nicht stark belastet werden.

irgendwann sind dem widerstand jedoch grenzen nach oben gesetzt. ein liegestütz zum beispiel ist für deinen körper koordinativ schwieriger als das drücken einer langhantel. allerdings ist die verletzungsgefahr beim training mit hanteln deutlich höher. hanteln: vor- und nachteile das training mit dem eigenen körpergewicht hat seine vorzüge — aber das hat training mit kurz- oder langhanteln auch.

ein liegestütz zum beispiel ist für deinen körper koordinativ schwieriger als das drücken einer langhantel. allerdings bietet bodyweight training nur begrenzte möglichkeiten, sich zu steigern — um den widerstand zu erhöhen, kannst du zwar hebel und winkel bzw. ein kurzer überblick: vor- und nachteile von bodyweight training wenn du zu hause nur mit deinem eigenen körpergewicht trainierst, ist das sehr preiswert — bis auf eine einmalige, überschaubare investition in eine trainingsmatte hast du keine weiteren kosten.